Categorie archief: Boek

From Drift to Shift: How Change Brings True Meaning and Happiness to Your Work and Life

Het HappinessBureau bracht onlangs een bezoek aan Jody Miller in Santa Barbara. Jody is de CEO van C2C executive Search & Strategic Management en schrijft o.a. artikelen voor The Huffington Post en boeken over happiness at work.  Onlangs verscheen haar laatste boek ‘From Drift to Shift’. Een mooie aanleiding voor een interview. 

Over “From Drift to Shift” (verkrijgbaar via bol.com):

From Drift to ShiftWe all desire to be happy in our work and in our personal lives, and we want to be valued for who we are. Through the transformational stories in From Drift to Shift, readers learn to recognize the opportunity to pursue life’s true purpose and to embrace it both professionally and personally. Readers will realize that profound success, down to the core of their soul, is achievable. From Drift to Shift encourages all to seek a life of meaning, to have the courage to be who they really are, and to not let external forces pressure them into being less than they can be. It helps people discover how they can make uniquely important contributions to the world.

Advertenties

Zo ga je om met zelfsturing: 10 tips van Allard Droste (auteur Semco in de polder)

MT.nl, april 2017. Geef je medewerkers veel eigen verantwoordelijkheid en vertrouwen, dan levert dat volgens Allard Droste goede resultaten op. De ondernemer maakte van zijn eigen metaalbedrijf Aldowa een moderne, zelfsturende organisatie. Wil je aan de slag met zelfsturing? Dan heeft Droste 10 belangrijke tips voor je.

1. Zonder wrijving geen glans

Eigenlijk begint de werkelijke transformatie bij spanning. Spanning is een noodzakelijk kwaad. Zonder wrijving geen glans. Ook niet bij zelfsturing. Je kunt spanningen richten tot iets positiefs. Gebruik spanning in het team om de samenwerking te verbeteren, niet om ruzie te maken.

2. Geef duidelijkheid over verantwoordelijkheden

Laat mensen weten waar ze aan toe zijn. Laat geen dingen in het midden als het aankomt op rollen en verantwoordelijkheden. Transparantie en zelfinzicht zijn belangrijk, net zoals de eisen die je aan mensen stelt. Beschrijf rollen goed en houd een open dialoog met je medewerkers hierover, hoe vinden ze deze rol? Wat moet er worden aangepast? Durf rollen te herzien indien nodig. Vaste functiebeschrijvingen zijn uit. Flexibele rolomschrijvingen geven duidelijkheid. En bovenal; laat leidinggevende(n) coachen.

3. Leidinggeven wordt coaches

Durf ook je eigen rol als leidinggevende af te schudden. Zorg dat je je medewerkers coacht op hun kracht en zwakte. Dat vergt ook nieuwe inzichten in jezelf om anderen te kunnen begeleiden. Waar sta ik? Hoe belangrijk is macht voor mij? Kan ik ook anders tegen mezelf aankijken? Kan ik coachen of is micromanagen mijn eerste reflex?

4. Laat medewerkers gaan bij weerstand

Accepteer dat niet iedereen wil of kan. Het kan zijn dat medewerkers je bedrijf verlaten, omdat ze niet willen of gewoon omdat ze het niet kunnen. Sommige weerstanden zijn niet te weerleggen.

5. Focus op sterke punten

Net als bij energie is concentratie ook een scheppende kracht. Focus daarom op sterke eigenschappen van je teamgenoten en niet op de zwaktes. Dit schept de ruimte voor een gezamenlijke droom (doel).

6. De kracht van fouten

Laat mensen zelf hun fouten maken, maar laat het ze ook oplossen. Zo wordt het leerproces duidelijk en ontstaat er ruimte voor experiment en creativiteit.

7. Vier successen

Bouw met regelmaat de viering van (de eerste) successen in. En houd omwille van de structuur en discipline dagelijks een daily huddle om de hot topics met elkaar te bespreken.

8. Laat teams eigen oplossingen vinden

Bied nooit oplossingen maar laat teams hun eigen antwoorden vinden, dit vergroot het lerend vermogen van een groep. Het team draagt eigen gevonden oplossingen veel beter dan opgelegde oplossingen.

9. Open deuren

Ben open in alles, dus bijvoorbeeld ook de financiën. Maak van de business een open boek, dit zorgt er voor dat mensen meer openheid geven in hun werkproces. Het werkproces is van iedereen, door iedereen.

10.Wees volhardend

Staak niet, het kost veel energie en tijd. Regelmatig zul je verzuchten: “Waar zijn we aan begonnen?” Volharding is hier het sleutelwoord. Ook een topsporter is er niet gekomen door op de bank te blijven zitten. Heb ook als het regent je schoenen bij de voordeur staan…

Bron: klik hier

Ondernemer Allard Droste schafte vaste werktijden en functieprofielen af

Thijs Peters op MT.nl, januari 2017. Als mensen in een vrije tijd een voetbalkantine runnen, waarom moet je ze op het werk dan tot in detail vertellen wat ze moeten doen? Dat is niet nodig, denkt Allard Droste, en dus geeft hij zijn mensen de vrije hand. En schreef er een boek over: Semco in de polder.

Allard Droste kocht tien jaar geleden met Jan Boom Aldowa, en bouwde het Rotterdamse metaalbedrijf om tot een specialist in aluminium gevelplaten die onder andere te bewonderen zijn in de markthal van Rotterdam, de gevel van het internationaal gerechtshof in Den Haag en binnenkort aan de nieuwe Post X-kantoren in aan de Antwerpse ring.

De omzet van Aldowa steeg zelfs tijdens de crisis met 15 procent en is 10 jaar vervijfvoudigd. En dat kregen ze voor elkaar door hun werknemers in de geest van Ricardo Semler zo veel mogelijk vrijheid te geven. Droste schreef een boek ‘Semco in de Polder’ over zijn ervaringen. Begin januari overhandigde hij het eerste exemplaar aan de Braziliaanse goeroe en ondernemer zelf.

Wat was voor jou de aanleiding om de controle los te laten?

‘Toen wij tien jaar geleden dit bedrijf kochten was het heel traditioneel. Zwaar hiërarchisch. Mensen moesten op ‘z’n Rotterdams’ hun bek houden. Dat knaagde. Als mensen zelf de kinderen naar school kunnen brengen en een voetbalkantine runnen, waarom moeten ze op het werk acht uur lang precies doen wat ze gezegd wordt? Bij ons in het bedrijf mag daarom de jongste bediende voor miljoen euro spullen bestellen zonder dat hij toestemming vraagt.’

Dat lijkt mij een enorm risico

‘Het was soms ook doodeng. Wij kregen een mega-order van 2 miljoen euro. We moeten 18.000 gevelpanelen voor het internationaal gerechtshof in Den Haag maken. Toen dreigden we terug te vallen in een oude gewoonte om het project in eigen handen te geven.

Uiteindelijk hebben we de hele klus uitbesteed aan een 52-jarige lasser en een zetter van 21. Ze mochten alles doen wat nodig was. Na een paar weken waren we bezorgd dat er nog niets was gebeurd. We liepen de productiehal in, stonden die twee de muur door te breken. We schrokken ons dood. “Wat doen jullie nu met ons pand?” Hun antwoord: we mochten toch alles doen wat nodig was? Nou dit moet”. En ze hadden gelijk. Het was nodig om de productielijn uit te breiden om zo in korte tijd al die panelen te kunnen maken.’

Als mensen een voetbalkantine kunnen runnen, waarom moeten ze op het werk acht uur lang precies doen wat ze gezegd wordt?

Je boek heet ‘Semco in de polder’, was Ricardo Semler de inspirator?

‘Eerlijk gezegd niet. Mensen wezen mij er later op dat wat wij deden overeenkwam met zijn gedachtegoed. Ik vond, en vind gewoon dat we werk allemaal zo ingewikkeld maken. Het is onzin dat mensen op een beoordelingsgesprek moeten komen en dan zitten te zweten en bang zijn dat hun werk wordt afgekeurd. Waarom moeten mensen binnen een functieprofiel passen? Die hebben we dan ook niet meer.’

Maar hoe weet jij als je niets controleert nu of het goed gaat in je bedrijf?

‘Al je geen functioneringsgesprekken voert of geen rapportages opvraagt, houd je tijd over om rond te lopen. Wij zitten nooit achter ons bureau ons eigen ding te doen. Dat is de kracht.’

Lees hele artikel  op MT

Allard Droste, Semco in de Polder, Boom Uitgevers

Boek: een 10 voor werkgeluk in vier stappen

In dit boekje (zie inkijkexemplaar) neemt Hanneke Dijkman je bij de hand om het te ontdekken. Veranderingen, onzekerheid en verveling maken dat werkgeluk onder druk staat. Wil je zin houden in je werk,  dan kun je kijken wat je zelf kunt doen, onafhankelijk van de omstandigheden.10-voor-werkgeluk

Hanneke Dijkman, econoom, werkgelukcoach en zenleraar, ontwikkelde een methode van vier stappen naar werkgeluk. In haar beschrijvingen leeft ze haar eigen lessen voor: spelenderwijs en doelgericht neemt zij je mee op onderzoek langs werknemers in uiteenlopende sectoren.

Het resultaat: een gids met korte zeer leesbare informatieve en praktische hoofdstukjes, met oefeningen die vaak al in één minuut meer zin in werk, meer rust en meer geluk opleveren.

Te bestellen voor 10 euro, excl verzendkosten

Klik voor recensie op  Managementboek

Bron: klik  hier

 

 

 

 

 

De 7e Happy People Better Business nieuwsflits is uit!

Welkom bij de 7e nieuwsflits over Happy People – Better Business!

In deze nieuwsflits:

  • Hoe word je gelukkiger op je werk? (artikel NRC.nl)
  • De toekomst van HR: creëer de beste Employee Experience!
  • Top 3 meest gelezen artikelen over Gelukkig Werken in 2016
  • Meld je aan voor het tweede Happy People – Better Business event
  • Leestip voor de kerstvakantie: “Delivering Happiness” van Tony Hsieh
  • European Tour Happiness at Work

Klik hier om de nieuwsflits te bekijken.

Job crafting: waarom ook jouw organisatie eraan moet geloven

Blog van Joyce Hardholt op sn.nl. Interview met Jessica van Wingerden: “Job craften is je baan binnen de mogelijkheden tweaken voor een betere match met je talenten en ambities. Daar is steeds meer noodzaak toe. Veel organisaties denken dat job crafters hun eigen belang voorop zetten en het organisatiedoel uit het oog verliezen. Maar de bijdrage wordt juist groter.”

Job crafting: waarom ook jouw organisatie eraan moet geloven

“Dat wil je toch niet, dat medewerkers gaan sleutelen aan hun baan?!” Dr. Jessica van Wingerden hoort het regelmatig. Hoewel het misschien een eng idee is voor organisaties, is het hoog tijd om job crafting op de agenda te zetten. In dit interview lees je waarom.

Waarom is job crafting spannend voor organisaties?
Eigenlijk is het dat niet. Bijna iedereen doet al aan job crafting, alleen noemen we het niet zo. De meeste medewerkers proberen de fit tussen hun talenten en interesses en hun baan te optimaliseren. Meewerken aan dat ene leuke project, een opdracht toe-eigenen, een idee opgooien. Van nature trekken mensen toe naar datgene waar zij goed in zijn en leuk vinden.

Wat maakt het dan een eng idee voor organisaties?
De naam job crafting is wat ongelukkig gekozen. Het roept bij veel organisaties twijfels op, omdat er vaak nog vanuit een soort eenheidsworstbenadering wordt gedacht. Een medewerker heeft een functieprofiel en binnen die kaders moet hij presteren. Maar job crafting betekent niet dat een medewerker zijn baan helemaal op de schop gooit.

Job craften is je baan binnen de mogelijkheden tweaken voor een betere match met je talenten en ambities. Daar is steeds meer noodzaak toe. Werk is aan verandering onderhevig. Dat banen veranderen, wegvallen of nieuw ontstaan was eerst nog de ver-van-mijn-bed-show. Nu is dat de nieuwe realiteit of komt het steeds dichterbij.

Moet je wel willen dat medewerkers zelf de regie nemen?
Door te craften kan een medewerker werken aan zijn duurzame inzetbaarheid. We praten niet meer over báánzekerheid; dat is verleden tijd. Het draait nu om wérkzekerheid: dat je met jouw talenten en kwaliteiten altijd employable bent, op welke manier dan ook.

Als medewerkers actief nadenken over hoe zij hun talenten kunnen inzetten, scoren zij sterk op veranderkracht. Op changeability. Mensen die job craften zijn daarom sneller duurzaam inzetbaar. Veranderingen komen vanuit hunzelf, ze zijn proactiever, komen in beweging en vinden zo elders makkelijker een plek. Ze hebben meer vertrouwen in hun eigen kunnen.

Verandervermogen is vreselijk belangrijk om overeind te blijven. Zeker in een tijd waarin de veranderingen je om de oren vliegen, zoals nu.

Dat medewerkers makkelijker elders een plek vinden is voor organisaties misschien wel onwenselijk. Je wilt niet dat je mensen weglopen. Wat heeft een organisatie aan job crafting?
Medewerkers die job craften kunnen makkelijker mee in verandering. En laten we wel wezen, een organisatie die niet verandert is ten dode opgeschreven. Het is een gegeven dat medewerkers met veranderingen te maken krijgen. Als zij job craften, zijn ze proactiever, bevlogener en vitaler. Ze zetten sneller die stap extra en de schouders eronder. Hun verzuim is lager. Bij al die dingen is een organisatie natuurlijk ontzettend gebaat.

Kan job crafting ook verkeerd gaan?
Als de werknemer klussen die hem niet liggen of waar hij geen zin in heeft over de schutting gooit. Dan zadelt hij zijn collega’s ermee op. Daarnaast kan iemand misschien wel heel graag iets willen, maar dat betekent nog niet dat diegene daar ook talent voor heeft. Zo ontstaat er een mismatch en creëert iemand een hogere werklast voor zichzelf.

Hoe kan een organisatie voorkomen dat het fout gaat?
Het is belangrijk dat medewerkers en managers in gesprek gaan. Over hoe de energie, talenten en krachten van de medewerker binnen de baan te optimaliseren zijn. Dat biedt al heel veel voedingsbodem. Maak samen keuzes die aansluiten bij de persoon. Zoek naar manieren om invulling te geven aan de behoefte van de medewerker. Als je dat gesprek niet hebt, craften mensen toch wel. Wat soms verkeerd uitpakt. Dan kan je het maar beter samen goed aanvliegen.

Hoe kan je medewerkers aansporen om bewust te job craften?
Het is vooral belangrijk om het goede voorbeeld te geven. Laat bijvoorbeeld job crafters hun ervaring delen met collega’s of laat de manager voorgaan. Zo toon je dat er ruimte voor is, dat medewerkers iets nieuws kunnen uitproberen en initiatief mogen nemen. En successtory’s zijn natuurlijk inspirerend. Let erop dat managers niet alleen zéggen dat het kan, maar dit ook uitstralen. Anders voelen medewerkers weerstand en houden ze zich in.

Hoe ga je om met managers die er eigenlijk niet aan willen, maar job crafting morrend toelaten?

Neem eerst de leidinggevenden erin mee. Laat hun het voordeel zien. Laat hun het zélf ervaren. Voor veel managers zal dit een eyeopener zijn. De meesten craften namelijk al heel wat af, maar realiseren zich dat niet.

Managers willen er misschien niet aan omdat ze hun grip denken te verliezen. Maar job crafting betekent dat medewerkers proactiever en intiatiefrijker worden. Niet dat ze solo beslissingen maken en doen waar ze zin in hebben. Dat is een misverstand. Voor de manager ligt juist een belangrijke taak in het begeleiden van de medewerker. Met een training job crafting kan een leidinggevende daar tips & tricks voor krijgen en het zelf ervaren.

Wanneer zou je het faciliteren van job crafting vooral niet aanraden?
Als de directie het niet wil. Of als het niet bij de organisatie past. Misschien zit je organisatie in een fase waarin geen ruimte is voor job crafting of moet er eerst iets veranderen in de cultuur. Het is belangrijk om daar eerlijk over te zijn. Begin er dan nog niet aan, dat wekt alleen maar teleurstelling op bij jezelf en je medewerkers.

Welke angsten hoor je van organisaties – en kan je die wegnemen?
Veel organisaties denken dat job crafters hun eigen belang voorop zetten en het organisatiedoel uit het oog verliezen. Maar de doelstelling en bestaansrecht van de functie verandert niet ineens als iemand gaat craften. De bijdrage wordt juist groter, je maakt immers beter gebruik van iemands kracht.pep-talk-1-1473141601

Een andere veelgehoorde angst is dat als de een gaat craften, de minder mondige collega’s met de rotklusjes blijven zitten. Het is belangrijk om hier in teamverband naar te kijken. Welke talenten en taken heeft het team? Hoe kunnen die taken zo worden verdeeld, dat iedereen een paar krenten uit de pap kan halen? Er blijven altijd taken over die niemand wil, maar niet alles hoeft hysterisch leuk te zijn. Zorg wel dat iedereen ‘corvee’ heeft, oftewel verdeel de rotklusjes over het hele team.

Meer weten over job crafting?
Van dr. Jessica van Wingerden verscheen dit najaar het boek PEP-Talk. Een praktisch doeboek voor meer passie en energie in het werk.

Schouten & Nelissen is partner van het Event Happy People Better Business op 28 maart 2017 in Den Haag.

Bron: klik hier

ttps://www.sn.nl/blog/job-crafting-waarom-ook-jouw-organisatie-eraan-moet-geloven/

Happiness Habits That Will Make You Thrive At Work

Post at askmen.com van Jennifer Moss, cofounder of Plasticity Labs, a technology company on a mission to give 1 billion people the tools to be happier and higher performing. She is also the author of a new book, Unlocking Happiness at Work , advising employees and leaders on how to increase happiness at work and in life.

Happiness Habits That Will Make You Thrive At Work

Numerous studies show that job stress places a significant weight on most working adults. In Great Britain, the recent labour report stated that in 2014/15, stress accounted for 35% of all work related ill health cases and 43% of all working days lost due to ill health. In 2012, there were 10.4 million days lost to stress, with the cost of ‘sick’ days totalling jennifer-mossalmost £6.5 billion. According to the American Institute of Stress (AIS), stress carries a hefty price tag for American employers. The annual cost to the industry was an estimated $300 billion as result of accidents, absenteeism, turnover, reduced productivity and direct medical, legal, and insurance costs.

This is certainly cause for concern. Rest assured – there are ways we can mitigate the increasing negative impacts of stress in our workplace. Surprisingly, it might be easier than we think. Researchers from the University of Warwick in the UK found that people who are happy at work are about 12% more productive. Shawn Anchor, author of The Happiness Advantage, has quantified the benefits of a happy company – sales increase by 37%, productivity 31%, and accuracy on tasks improves by 19%. And, of course, there’s the overall win of feeling happier as an individual and collectively within a high-performing culture.

RELATED: These Are The Workplace Perks That’ll Keep You Healthy And Happy

Here are six activities to kick-start the happiness habits for a thriving workplace experience:

1. Reason Of The Week

Start a “Reason of the Week” where you and your team stand up and share why everyone is committed to doing their best work this week. Remind yourself why you do what you do, and for whom. Not only will people come up with innovative ideas – even more meaningfully – when these reasons are shared among peers, it also unifies the team while generating purpose-driven reasons to stay committed to the greater goals.

2. Thank You Emails

The habit of thanks. Before you close your laptop or sign off for the day, send out a ‘thank you’ email/tweet or text to someone for a job well done. Set a calendar reminder to make this a weekly habit. It only has to a few minutes, but it could make that person’s day. Plus, it offers huge improvements to our well-being. New research states that we experience a rush of endorphins when we do something kind for someone else.

3. Walking Meetings

Take the next meeting standing up, or walking around. We often think that we’re too far behind on our workload to move from our desk and our work, but the opposite is true. The more we get up and stretch and move, the more productive we are. Research found that creative output increased by an average of 60 percent when the person was walking. (Oppezzo, 2014).

RELATED: Here Are 7 Things You Can Do To Increase Happiness

4. Resilience Reminders

Remind yourself of your resilience: To start, describe one low point you’ve experienced at work. Then list two or three reasons why you’re grateful for that experience or describe something positive that’s come out of it. Try to reframe negative experiences this way as often as possible. Memories are powerful. If we reflect on them positively, we’ll feel better in the moment and predict a happier future.

5. Practice Gratitude

We all experience success and failures at work – and some days will be harder than others. While it is crucial to learn and grow from the disappointments, it is equally as important to recognize the accomplishments. Start by practicing gratitude with intention to avoid ruminating on the more challenging aspects of work. In our office at Plasticity, we have one giant wall where we post sticky notes of our gratitude and now the wall is filled with positive thoughts. Reading and re-reading the happy notes of others can be the perfect pick-me-up on those stressed-out days.

6. Put Yourself First

Get in the habit of putting yourself first at least once (preferably more – but let’s start with once) per day. Take 20 minutes to read something that has no purpose but provides joy. Take five minutes longer to enjoy your coffee without diving into emails. Enjoy a 15-minute nap or quiet time at lunch to reset. Start with small bites of time to give your brain the rest it needs to be productive and innovative and engaged. Emotional control and good leadership come with a well-rested and productive brain. To do that means self-care – something that way too many of us don’t consider as valuable. In my business, that is the most valuable consideration of all.

Bron: klik hier

 

De Top 5 aanbevolen boeken over Happiness at Work door Happy Brain Science

We hebben een aantal wereldwijde experts op het gebied van Happiness at Work gevraagd naar hun top 5 tips, boeken, posts of filmpjes over Happiness at Work. In deze post deelt Ayla Lewis, Director of Operations van Happy Brain Science haar top 5.

ayla

Ayla: ‘At Happy Brain Science, we empower organizations and individuals to boost happiness at work through the application of cutting-edge brain science and research. Through our work with clients around the United States and internationally, we continue to come back to the same recommended readings–we’ve listed these readings out below, and encourage you to check them out for applicable strategies to increase your happiness, productivity, creativity, engagement and success at work.’

1. The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want

how-of-happinessWritten by researcher Sonja Lyubomirsky and based on years of groundbreaking research, The How of Happiness is a comprehensive guide to understanding the building blocks of happiness and positive psychology. In Part I, Sonja speaks to the what and why of being happy, as well as the happiness myths that we tend to believe. In Part II, the book contains a variety of happiness activities that readers can apply to boost happiness and well-being, from practicing gratitude to committing to goals and taking care of your mind and body.

This book is highly recommended for anyone interested in positive psychology and happiness at work–it is data based, thorough, and practical—the best of the bunch.

2. Your Brain at Work: Strategies for Overcoming Distraction, Regaining Focus, and Working Smarter All Day Long

your-brain-at-workThe purpose of Your Brain at Work is to teach readers about the brain and how to get better work from it. Author and leadership coach David Rock wrote the book much l
ike a play, going scene-by-scene as the two main characters, Emily and Paul, experience many of the same challenges we all face at work.

Your Brain at Work is power-packed with stories, strategies, and research on the brain and how to maximize its abilities to do better work with yourself, with colleagues and with clients and customers—it is highly recommended to everyone, especially those seeking personal growth and effective change at work.

3. Mindsight: The New Science of Personal Transformation

mindsight_lgWritten by Dr. Dan Seigel, M.D., Mindsight: The New Science of Personal Transformation is focused on mindfulness and awareness, teaching readers
strategies for how to use focused attention to mitigate inter- and intrapersonal conflicts. In this
book, Dr. Siegel guides readers through lessons on the brain’s areas and functions, as well as through new discoveries in neuroscience. He then walks readers through case studies where focused attention was used to boost success and happiness.

Mindsight is a great read for those interested in learning more about the brain, and is especially fantastic for teaching readers how to harness the power of attention and mindfulness to rewire the brain for more happiness and better relationships.

4. Flow: The Psychology of Optimal Performance

Published flowin 1990 by one of the founding fathers of positive psychology, Mihaly Csikszentmihalyi, Flow is the result of decades of research on “optimal experience”. As Flow says “The best moments usually occur when a person’s body or mind is stretched to its limits in a voluntary effort to accomplish something difficult and worthwhile. Optimal experience is thus something that we make happen.”

Tying games and work together, Csikszentmihalyi says work can be a better experience when it’s more like a game. “The more a job inherently resembles a game–with variety, appropriate and flexible challenges, clear goals, and immediate feedback–the more enjoyable it will be.” Flow is highly recommended to anyone who wants to achieve more peak experiences at work and in life.

5. 12: The Elements of Great Managing

12: The Elements of Great Managing introduces the Q12, a set of twelve ques12-elementstions that Gallup uses to measure employee engagement. At the heart of the book is a chapter for each statement in the set, focusing on stories and research. Gallup’s extensive data suggests these 12 questions are key to measuring the things that make a performance difference, making this book recommended for anyone looking to increase engagement, productivity and happiness in teams at work.

Together these books create a comprehensive understanding of how you can retrain your brain, using findings from science and research, so that you are happier, more engaged and more successful at work.

10 Gelukstips voor ondernemers

‘Geluksprofessor’ Patrick van Hees is schrijver en spreker over geluk. Recent verscheen zijn nieuwe boek Geluk is D.O.M.. ‘Zet ook je oplaadmomenten in je agenda.’

10 Gelukstips voor ondernemers

De afkorting uit ‘Geluk is D.O.M.‘ staat voor (Doelen, Oplaadpunten en Mensen). Doelen geven je iets om naar uit te kijken en iets om te doen. Veel mensen leven volgens Van Hees op de automatische piloot en staan te weinig stil bij wat ze gelukkig maakt. Of laten zich vooral leiden door de mening van de buitenwereld.geluk-is-dom-web

“Voor geluk is het belangrijk dat je echt doet wat bij jou past en niet wat je ouders of je vrienden misschien goed of interessant zouden vinden. Je moet dus Doelen kiezen die ertoe bijdragen dat je lekker bezig kunt zijn met dingen die passen bij je interesses, kwaliteiten en omstandigheden. Confucius heeft ooit geschreven: ‘Zoek werk dat je leuk vindt en je hoeft geen dag meer te werken.’

Ontstressen

Oplaadpunten zorgen voor ontstressen, dat je positieve gevoelens ervaart en dat je je je batterij oplaadt, lichamelijk en geestelijk. Vergelijk het met je mobiele telefoon, die moet je ook regelmatig opladen. Vaak plannen we onze oplaadpunten pas in als al het andere ‘werk’ gedaan is, merkt Van Hees op. “In de praktijk betekent dit vaak dat zo’n oplaadpunt, bijvoorbeeld het lezen van een boek of een avondje sporten, in het water valt omdat mensen ‘er niet aan toe komen’.”

 Tenslotte de ‘M’ van mensen: die vormen volgens Van Hees uiteindelijk de belangrijkste bouwsteen voor een gelukkiger leven. “De allergelukkigste mensen onderscheiden zich vooral doordat zij sterke, sociale contacten hebben.”

Sta daarom open voor nieuwe contacten, zegt Van Hees. “Want iedere diepe vriendschap is ooit begonnen met een eerste ‘hallo’. Denk maar eens aan je beste vriend of vriendin, die relatie is ooit ergens begonnen. En als een van jullie niet was begonnen met praten tegen de ander, dan was het nu niet je beste vriend of vriendin geweest.”

Deze 10 tips heeft Van Hees voor ondernemers:

1. Agenda

Als ondernemer heb je vaak te maken met deadlines en stress. Het is daarom heel belangrijk om jezelf goed bewust te zijn van je oplaadpunten. Besteed er echt tijd aan, of dat nu sporten, yoga, meditatie, lezen of borrelen met een vriend(in) is. Kies meerdere oplaadpunten en zet ze elke week in je agenda. Hiermee giet je ze direct in beton.

2. Tel je zegeningen

Bedenk dat de ideale onderneming niet bestaat, maar kijk vooral naar wat jouw werk leuk maakt. Dat kan liggen in de inhoud van het werk, het contact met je medewerkers of juist met leveranciers of klanten, de vrijheid die het je geeft, of de mogelijkheid om je te ontwikkelen. Want autonomie – zelf kunnen bepalen wat je doet – is een belangrijke geluksbron. Tel je zegeningen.

3. Positieve actielijst

Als je actielijstjes maakt, zorg dan dat er ook altijd iets leuks/positiefs op staat, iets dat jou weer even een geluksimpuls geeft.

4. One Minute Mail

Begin iedere dag met een One Minute Mail. Dat is een berichtje dat je naar iemand in je omgeving stuurt, puur om even te laten blijken dat je aan diegene moest denken en dat je blij bent dat hij/zij in je leven is. Maar dan zonder dat er een werkgerelateerde vraag in het bericht staat. Gewoon even verbinding maken.

5. Maatstaf

Kijk niet te veel wat anderen (lijken te) hebben. Wees je eigen maatstaf.

6. Praten

Praat open met je collega’s en klanten over wat geluk voor jou en hen betekent.

7. Dankbaar

Schrijf wekelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Als je dit zes weken lang volhoudt, gaat de dankbaarheid en positiviteit meer in je systeem zitten.

8. Tevreden?

Pas op voor perfectionisme. Het lijkt een mooie eigenschap, maar het hangt samen met een minder gelukkig leven. Vraag je bij een belangrijk doel vooraf af met welke uitkomst je tevreden zult zijn. Zo gauw je een oplossing vindt die aan jouw uitgangspunt voldoet, kies die en sta er verder niet meer bij stil.

9. Leren kennen

Denk niet bij een bijeenkomst of borrel ‘Ik ken hier niemand’, maar: ‘Hier zijn heel veel nieuwe vrienden die ik nog moet leren kennen.’

10. Sterke eigenschappen

Bedenk manieren om jouw sterke eigenschappen op andere manieren in te zetten. Binnen je werk of privé.

Bron: klik hier

A neuroscience researcher reveals 4 rituals that will make you happier

Eric Barker op businessinsider.com: 4 lessen uit de boeken The Upward Spiral en Your brain at work.

A neuroscience researcher reveals 4 rituals that will make you happier

You get all kinds of happiness advice on the internet from people who don’t know what they’re talking about. Don’t trust them. Actually, don’t trust me either. Trust neuroscientists. They study that gray blob in your head all day and have learned a lot about what truly will make you happy.upward-spiral

UCLA neuroscience researcher Alex Korb has some insights that can create an upward spiral of happiness in your life.ere’s what you and I can learn from the people who really have answers:

1. The most important question to ask when you feel down

Sometimes it doesn’t feel like your brain wants you to be happy. You may feel guilty or shameful. Why? Believe it or not, guilt and shame activate the brain’s reward center.

Via The Upward Spiral:

Despite their differences, pride, shame, and guilt all activate similar neural circuits, including the dorsomedial prefrontal cortex, amygdala, insula, and the nucleus accumbens. Interestingly, pride is the most powerful of these emotions at triggering activity in these regions — except in the nucleus accumbens, where guilt and shame win out. This explains why it can be so appealing to heap guilt and shame on ourselves — they’re activating the brain’s reward center.

And you worry a lot, too. Why? In the short term, worrying makes your brain feel a little better — at least you’re doing something about your problems.

Via The Upward Spiral:

In fact, worrying can help calm the limbic system by increasing activity in the medial prefrontal cortex and decreasing activity in the amygdala. That might seem counterintuitive, but it just goes to show that if you’re feeling anxiety, doing something about it — even worrying — is better than doing nothing.

But guilt, shame, and worry are horrible, long-term solutions. So what do neuroscientists say you should do? Ask yourself this question:

What am I grateful for?

Yeah, gratitude is awesome … but does it really affect your brain at the biological level? Yup.You know what the antidepressant Wellbutrin does? Boosts the neurotransmitter dopamine. So does gratitude.

Via The Upward Spiral:

The benefits of gratitude start with the dopamine system, because feeling grateful activates the brain stem region that produces dopamine. Additionally, gratitude toward others increases activity in social dopamine circuits, which makes social interactions more enjoyable …

Know what Prozac does? Boosts the neurotransmitter serotonin. So does gratitude.

Via The Upward Spiral:

One powerful effect of gratitude is that it can boost serotonin. Trying to think of things you are grateful for forces you to focus on the positive aspects of your life. This simple act increases serotonin production in the anterior cingulate cortex.

I know, sometimes life lands a really mean punch in the gut and it feels like there’s nothing to be grateful for. Guess what? Doesn’t matter. You don’t have to find anything. It’s the searching that counts.

Via The Upward Spiral:

It’s not finding gratitude that matters most; it’s remembering to look in the first place. Remembering to be grateful is a form of emotional intelligence. One study found that it actually affected neuron density in both the ventromedial and lateral prefrontal cortex. These density changes suggest that as emotional intelligence increases, the neurons in these areas become more efficient. With higher emotional intelligence, it simply takes less effort to be grateful.

And gratitude doesn’t just make your brain happy — it can also create a positive feedback loop in your relationships. So express that gratitude to the people you care about.

For more on how gratitude can make you happier and more successful, click here. But what happens when bad feelings completely overtake you? When you’re really in the dumps and don’t even know how to deal with it? There’s an easy answer …

2. Label negative feelings

You feel awful. OK, give that awfulness a name. Sad? Anxious? Angry? Boom. It’s that simple. Sound stupid? Your noggin disagrees.

Via The Upward Spiral:

[I]n one fMRI study, appropriately titled “Putting Feelings into Words” participants viewed pictures of people with emotional facial expressions. Predictably, each participant’s amygdala activated to the emotions in the picture. But when they were asked to name the emotion, the ventrolateral prefrontal cortex activated and reduced the emotional amygdala reactivity. In other words, consciously recognizing the emotions reduced their impact.

Suppressing emotions doesn’t work and can backfire on you.

Via Your Brain at Work: Strategies for Overcoming Distraction, Regaining Focus, and Working Smarter All Day Long:

Gross found that people who tried to suppress a negative emotional experience failed to do so. While they thought they looked fine outwardly, inwardly their limbic system was just as aroused as without suppression, and in some cases, even more aroused. Kevin Ochsner, at Columbia, repeated these findings using an fMRI. Trying not to feel something doesn’t work, and in some cases even backfires.your-brain-at-work

But labeling, on the other hand, makes a big difference.

Via Your Brain at Work: Strategies for Overcoming Distraction, Regaining Focus, and Working Smarter All Day Long:

To reduce arousal, you need to use just a few words to describe an emotion, and ideally use symbolic language, which means using indirect metaphors, metrics, and simplifications of your experience. This requires you to activate your prefrontal cortex, which reduces the arousal in the limbic system. Here’s the bottom line: describe an emotion in just a word or two, and it helps reduce the emotion.

Ancient methods were way ahead of us on this one. Meditation has employed this for centuries. Labeling is a fundamental tool of mindfulness. In fact, labeling affects the brain so powerfully it works with other people, too. Labeling emotions is one of the primary tools used by FBI hostage negotiators. To learn more of the secrets of FBI hostage negotiators, click here.

Okay, hopefully you’re not reading this and labeling your current emotional state as bored. Maybe you’re not feeling awful but you probably have things going on in your life that are causing you some stress. Here’s a simple way to beat them.

3. Make that decision

Ever make a decision and then your brain finally feels at rest? That’s no random occurrence. Brain science shows that making decisions reduces worry and anxiety — as well as helping you solve problems.

Via The Upward Spiral:

Making decisions includes creating intentions and setting goals — all three are part of the same neural circuitry and engage the prefrontal cortex in a positive way, reducing worry and anxiety. Making decisions also helps overcome striatum activity, which usually pulls you toward negative impulses and routines. Finally, making decisions changes your perception of the world — finding solutions to your problems and calming the limbic system.

But deciding can be hard. I agree. So what kind of decisions should you make? Neuroscience has an answer. Make a “good enough” decision. Don’t sweat making the absolute 100% best decision. We all know being a perfectionist can be stressful. And brain studies back this up.

Trying to be perfect overwhelms your brain with emotions and makes you feel out of control.

Via The Upward Spiral:

Trying for the best, instead of good enough, brings too much emotional ventromedial prefrontal activity into the decision-making process. In contrast, recognizing that good enough is good enough activates more dorsolateral prefrontal areas, which helps you feel more in control …

As Swarthmore professor Barry Schwartz said in my interview with him: “Good enough is almost always good enough.”

So when you make a decision, your brain feels you have control. And, as I’ve talked about before, a feeling of control reduces stress. But here’s what’s really fascinating: Deciding also boosts pleasure.

Via The Upward Spiral:

Actively choosing caused changes in attention circuits and in how the participants felt about the action, and it increased rewarding dopamine activity. Want proof? No problem. Let’s talk about cocaine.You give two rats injections of cocaine. Rat A had to pull a lever first. Rat B didn’t have to do anything. Any difference? Yup: Rat A gets a bigger boost of dopamine.

Via The Upward Spiral:

So they both got the same injections of cocaine at the same time, but rat A had to actively press the lever, and rat B didn’t have to do anything. And you guessed it — rat A released more dopamine in its nucleus accumbens.

So what’s the lesson here? Next time you buy cocaine … whoops, wrong lesson. Point is, when you make a decision on a goal and then achieve it, you feel better than when good stuff just happens by chance.

And this answers the eternal mystery of why dragging your butt to the gym can be so hard.

If you go because you feel you have to or you should, well, it’s not really a voluntary decision. Your brain doesn’t get the pleasure boost. It just feels stress. And that’s no way to build a good exercise habit.

Via The Upward Spiral:

Interestingly, if they are forced to exercise, they don’t get the same benefits, because without choice, the exercise itself is a source of stress.So make more decisions. Neuroscience researcher Alex Korb sums it up nicely: We don’t just choose the things we like; we also like the things we choose.

To learn what neuroscientists say is the best way to use caffeine, click here.

OK, you’re being grateful, labeling negative emotions and making more decisions. Great, but this is feeling kinda lonely for a happiness prescription. Let’s get some other people in here.

What’s something you can do with others that neuroscience says is a path to mucho happiness? And something that’s stupidly simple so you don’t get lazy and skip it? Brain docs have an answer for you.

4. Touch people

No, not indiscriminately; that can get you in a lot of trouble.

But we need to feel love and acceptance from others. When we don’t it’s painful. And I don’t mean “awkward” or “disappointing.” I mean actually painful.

Neuroscientists did a study where people played a ball-tossing video game. The other players tossed the ball to you and you tossed it back to them. Actually, there were no other players; that was all done by the computer program.

But the subjects were told the characters were controlled by real people. So what happened when the “other players” stopped playing nice and didn’t share the ball?

Subjects’ brains responded the same way as if they experienced physical pain. Rejection doesn’t just hurt like a broken heart; your brain feels it like a broken leg.

Via The Upward Spiral:

In fact, as demonstrated in an fMRI experiment, social exclusion activates the same circuitry as physical pain … at one point they stopped sharing, only throwing back and forth to each other, ignoring the participant. This small change was enough to elicit feelings of social exclusion, and it activated the anterior cingulate and insula, just like physical pain would.

Relationships are important to your brain’s feeling of happiness. Want to take that to the next level? Touch people.

Via The Upward Spiral:

One of the primary ways to release oxytocin is through touching. Obviously, it’s not always appropriate to touch most people, but small touches like handshakes and pats on the back are usually okay. For people you’re close with, make more of an effort to touch more often.

Touching is incredibly powerful. We just don’t give it enough credit. It makes you more persuasive, increases team performance, improves your flirting … heck, it even boosts math skills.

Touching someone you love actually reduces pain. In fact, when studies were done on married couples, the stronger the marriage, the more powerful the effect.

Via The Upward Spiral:

In addition, holding hands with someone can help comfort you and your brain through painful situations. One fMRI study scanned married women as they were warned that they were about to get a small electric shock. While anticipating the painful shocks, the brain showed a predictable pattern of response in pain and worrying circuits, with activation in the insula, anterior cingulate, and dorsolateral prefrontal cortex. During a separate scan, the women either held their husbands’ hands or the hand of the experimenter. When a subject held her husband’s hand, the threat of shock had a smaller effect. The brain showed reduced activation in both the anterior cingulate cortex and dorsolateral prefrontal cortex — that is, less activity in the pain and worrying circuits. In addition, the stronger the marriage, the lower the discomfort-related insula activity.

So hug someone today. And do not accept little, quick hugs. No, no, no. Tell them your neuroscientist recommended long hugs.

Via The Upward Spiral:

A hug, especially a long one, releases a neurotransmitter and hormone oxytocin, which reduces the reactivity of the amygdala.

Research shows getting five hugs a day for four weeks increases happiness big time.

Don’t have anyone to hug right now? No? (I’m sorry to hear that. I would give you a hug right now if I could.) But there’s an answer: Neuroscience says you should go get a massage.

Via The Upward Spiral:

The results are fairly clear that massage boosts your serotonin by as much as 30 percent. Massage also decreases stress hormones and raises dopamine levels, which helps you create new good habits … Massage reduces pain because the oxytocin system activates painkilling endorphins. Massage also improves sleep and reduces fatigue by increasing serotonin and dopamine and decreasing the stress hormone cortisol.

So spend time with other people and give some hugs. Sorry, texting is not enough.

When you put people in a stressful situation and then let them visit loved ones or talk to them on the phone, they felt better. What about when they just texted? Their bodies responded the same as if they had no support at all.

Via The Upward Spiral:

[T]he text-message group had cortisol and oxytocin levels similar to the no-contact group.

Author’s note: I totally approve of texting if you make a hug appointment.

To learn what neuroscience says is the best way to get smarter and happier, click here.

OK, I don’t want to strain your brain with too much info. Let’s round it up and learn the quickest and easiest way to start that upward spiral of neuroscience-inspired happiness.

Sum up

Here’s what brain research says will make you happy:

  • Ask “What am I grateful for?” No answers? Doesn’t matter. Just searching helps.
  • Label those negative emotions. Give it a name and your brain isn’t so bothered by it.
  • Decide. Go for “good enough” instead of ‘best decision ever made on Earth.”
  • Hugs, hugs, hugs. Don’t text — touch.

So what’s the simple way to start that upward spiral of happiness?

Just send someone a thank-you email. If you feel awkward about it, you can send them this post to tell them why.

This really can start an upward spiral of happiness in your life. UCLA neuroscience researcher Alex Korb explains:

Everything is interconnected. Gratitude improves sleep. Sleep reduces pain. Reduced pain improves your mood. Improved mood reduces anxiety, which improves focus and planning. Focus and planning help with decision making. Decision making further reduces anxiety and improves enjoyment. Enjoyment gives you more to be grateful for, which keeps that loop of the upward spiral going. Enjoyment also makes it more likely you’ll exercise and be social, which, in turn, will make you happier.

Bron: klik hier